Как успокоить ребёнка перед сном: дыхательные упражнения

Перед сном дошкольник часто «не может остановиться»: в голове ещё садик, мультфильмы, обиды. Чтобы успокоить ребёнка перед сном, помогают не нравоучения, а тело: свет, голос и дыхательные упражнения.

Почему дыхание работает

Медленный выдох включает «тормоза» нервной системы. Детям 4–6 лет абстрактное «посчитай до десяти» сложно — нужны образы: цветок, одуванчик, воздушный шарик.

Дыхательные упражнения перед сном

1. «Понюхай цветок» — медленный вдох носом (3–4 секунды).
2. «Подуй на одуванчик» — длинный спокойный выдох ртом.
3. «Шарик в животе» — рука на животе: на вдохе «шарик надувается», на выдохе сдувается.
4. «Свеча» — выдох так, чтобы «пламя» качалось, но не гасло (тихо).
5. 3–5 циклов — достаточно; не превращайте в тренировку.

Ритуал на 15 минут

• приглушите свет и уберите активные экраны;
• одна сказка или спокойный разговор «что было хорошего сегодня»;
• дыхание 3–5 минут;
• при желании — белый шум или тихая музыка.

Что можно в приложении Арчи

В режиме «Дыхание с Арчи» лисёнок ведёт вдох и выдох голосом и картинкой. Рядом — сказки на ночь и звуки природы. Это помогает переключиться, если ребёнку легче с знакомым персонажем.

Когда нужна помощь специалиста

Если тревога перед сном сильная, есть кошмары каждую ночь или ребёнок не засыпает часами — поговорите с педиатром или детским психологом. Дыхательные игры — поддержка, а не лечение.

Читайте также: Дыхание с Арчи · Эмоциональный интеллект · Режим день/ночь